Q:19.有效地解决/缓解副作用的方法?

(1)多喝水:尤其是刚开始改变饮食的时候,每日喝2000ml以上。


(2)适当提高盐摄入:推荐初期每天大约5克钠,高血压病人请咨询医生……


(3)骨头汤:炖一些骨头汤放在冰箱,没事的时候就热一碗喝!(丰富的矿物质及维生素)


(4)荤素搭配:别光顾着吃肉,菜也要吃!(丰富的维他命、矿物质、膳食纤维)


(5)食物中补充钾、镁:绿叶蔬菜、牛油果、杏仁、蘑菇、西兰花、三文鱼等


(6)补剂:如果需要,可根据自己缺少的营养素购买补剂,注:肾脏、高血压病人,在使用补剂之前请咨询医生


(7)不要运动「过度」:生酮适应期身体乏力,不要运动过度反而可能给身体造成过大压力,分泌过多的皮质醇,导致胰岛素上升,影响生酮。


8. 是不是脂肪没吃够:适应期的症状可能是能量摄入不够造成的(如无力、犯困),检查自己能量摄入是否足够,如果卡路里比你以前吃的少,试着增加脂肪摄入,帮助身体供能。


9. 坚持:耐心!通常身体适应生酮饮食需要持续几天甚至几周,耐心坚持就会苦尽甘来